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第六讲:缓解自己的或理解TA人的恐慌购物心理 ...

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发表于 2020-4-26 18:53:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

微信链接在此
文章最初登在2020年3月2日
https://mp.weixin.qq.com/s/M7bFLJB98cUBH4pgOTDwEg

大事件引发的心理应激对策⇒系列免费公益讲座
(心理免疫力建设 第六讲 总共十七讲 )

第六讲:缓解自己的或理解TA人的恐慌购物心理

今天就加拿大安大略省, 尤其是多伦多的朋友们提出的紧急询问探讨了一些解决方案。
今天的时间点是2020年3月2日,多伦多连续三天出新确诊病例。

语音材料请参见喜马拉雅语音:
如何自我调节和帮助亲人缓解恐慌购物心理
请不要在开车骑车或走路的姿势听。请听的人在室内半躺或全躺的姿势
听今天的音频,一定要有了听第五个音频的基础上才好

http://xima.tv/KLyigO





在今天的讲座开始前,我先就加拿大安省近三天内出现的连续新冠确诊人数而引起的恐慌购物解释一下。咱们国内的人经历过那个时候,有很好的经验如何度过疫情大爆发后的前几周。感谢国内的朋友帮助安省的亲朋度过这个担忧的时候。

可能国内的朋友听说整个加拿大到现在为止才不到30个确诊。今天是2020年3月2日。怎么慌成这样?因为,确诊了阳性的轻症病人直接就回家了,没有留院治疗。商店里,路上人们几乎不带口罩,当然了商店里也几乎没有口罩卖了。去哪也不需测体温。 所以其中一个恐慌的点在于:没有口罩卖。我还记得,一月中的时候,有个老外的朋友问我:“我看见有亚洲人戴口罩,你们知道些我不知道的事情发生吗吗?”可见,人们是不希望落下什么信息。人们希望有准备。
  
加拿大的卫生官在几天前提醒人们购买必要的药,尤其是处方药。同时提醒人们准备2周的食物及必需品。首先我赞同这样的说法,我支持购买14天的生活必需品和补充必备的药品。只是, 人们听到卫生官的提醒加之看到近几日增幅的确诊及确诊之后回家隔离而不是住院治疗的做法,让人们担心确诊的人会不会出来溜达,就活动在自己身边。尽管人们知道加拿大紧急状况法(Emergencies Act)和隔离法(Quarantine Act)很严,但没有看到实行,所以还是担心甚至觉得排队中旁边的人就是那个确诊的人或和TA接触过的人。人们很容易的想到,入加边境是开放的,源源不断的新的确诊会继续来。给住在有确诊病案城市的人的感受就是,有的人看不到让自己心理踏实的“确诊后措施和入境筛查措施”,人们就觉得,那我自己就得做些什么才踏实,所以人们购物并且为大爆发的到来做准备以缓解恐慌。人们这样做是情理之中的,也就是于情于理都说的过去的。

咱们在国外,平时就是一周一次购物。 卫生官提醒准备14天必用品是应付万一有可能有的隔离。但人们去超市或药店时,才发现,口罩没有了。网上都没有了。我的三口之家一共就有30个口罩现在,还是朋友送给我的。怎么办?心怎么才能不慌慌呢。到时候不能出来买东西了怎么办? 到时没东西了怎么办?


现在我从两方面 解释一下, 我用的是以下思维方式,就是感性理性结合:

如果你是那个主张买,并且有可能控制不住要多买的那个人:
  • 现在学校还都开着,班还上着,确诊了也都是自行隔离,没法知道是不是每个接触了确诊的人都能隔离,你觉得现在不出来买,过些天出来买,被传的几率更大。 加之世界经济状态不稳,说明都不看好。现在不干点什么就是以后更慌。你现在准备买一些东西,减少出来购物的时间和频率,是对的,是在理的。你也知道,你恐慌的不是资源,加拿大是农业大国,有养活全世界多少个国家的粮食,暖季时在后院,随便刨个坑,种上菜籽就长。你买东西是想买来踏实的心情。这样看来,买的东西一定要有用,买东西和囤东西不一样。买东西集中在东西被用上,囤东西是买的那一霎那的踏实。过后,恐慌的根源却依然在。你也知道,医院不会因为咱们恐慌,就把确诊的人留院。你也知道,就算天天确诊增加,边境也是开放的,因为过去的一个月就是这样的。 你也知道,加国没那么多的医院床位。顺产生孩子的24小时不到就出院,哪有那么多床位,所以,确诊了的症状不重的,只能回家,保留可用的医院资源。 就算咱自己当这个卫生部官员,也会做这个决定。这样一来, 期待TA们做些什么让咱们踏实,没有了, 只能买东西, 心才踏实。


  • 当你发现,你控制不住自己买东西甚至和不同意多买东西的家人争吵时,从理性的思维角度看,就能看到,自己担心疫情不可控的焦虑紧张慌张的心情,加之想象的疫情大爆发的视觉听觉身体感官画面,求生欲使得自己购买必需物品的愿望变成了囤积可买到的物品的占有欲望。因为这个占有或许能带来安稳和活命。这么一想,和最初出去买东西时的想法不一样了吧。 那个卫生官用的英文单词是 prepare 准备, 而不是囤积。
  • 很多朋友说,之前没重视,没买口罩,现在也买不来了。要是不囤些吃的,到时, 吃的没有了或没发出来买了, 怎么办?那怎么才能让自己只是买适量稍微多一点的必需品,做到不囤积还能心不慌慌呢?

  • 和自己的家人或室友一起商量买什么,通常两个配偶之间或两个家人同时有焦虑和恐慌心理的几率不高。这样,在买之前就达成一致意见,买后再争吵的机会大大缩小。
  • 从理性的角度看超多购物的好处,坏处 (例如浪费,忍不住总买),适量购物的好处,坏处(例如应急,减少恐慌)



  • 问问那些不超量购物的朋友们是怎么想的。问问为什么TA们不囤物。
  • 找一个你敬佩的人,问问TA对这件事的看法。
  • 安排好家人和孩子随身的清洁剂,保证家人如果坐公交车的时候尽量戴手套同时减少扶把手。现在在加拿大戴口罩的还很少,如果戴口罩让人的觉得怪怪的, 就建议TA们围围巾时把鼻子嘴都盖上,你的心情会好些。但不论怎样,劝你的家人有人在TA面前打喷嚏就得离开。 洗手要勤,皂类要在手上停留足够时间(20-25秒和清洁程度有关)。
  • 要提前想一想,如果买过多的东西,如果疫情没有大爆发,买了这么多的东西,尤其是罐头食品,将来怎么处置这些东西,有没有想过怎么办?
  • 尽量运用精神安慰的方法,例如冥想或打坐,诵经,祈祷,瑜伽,太极,五禽戏,八段锦,听舒缓的音乐,看轻松的剧,陪孩子做游戏,和你彼此尊重的人说话,和看的起你的人聊天,平时就奚落你看不上你的人这时就别找TA了。
  • 最后,最关键的是保证睡眠质量来提升身体和心理的免疫力。好的睡眠不仅恢复体力,而且会使焦虑感大大降低,增加安全感,心情放松。


一会儿我在语音里引导主动式放松。当我们白天有太多负面紧张心理状态时(Beta波),就很难在夜晚顺利入睡。放松是能使我们大脑进入 Alpha 波的状态并快速进入睡眠的方法。 这一状态就是一会儿我们在语音里要练习的自我催眠放松。因为深度睡眠(Delta波)能快速消除负面紧张心理和悲观思维模式同时使得身体的生长能量增强。使得当晚和转天的心理状态健康,心情好。

如果你是那个反对囤物的人,如何劝说家人不囤:
使用的是5步情感支持法: 事件, 对方心情,我的心情,资源,我能干什么
  • 听对方诉说对疫情以及生活必需品的担忧 (说实话, 你也对疫情担忧,但不担忧生活必需品,或没TA担忧的那么厉害)
  • 告诉家人疫情这样的变化(例如连着三天出新确诊,而且确诊前还不戴口罩),TA的担忧是合情合理的,你同意TA的买东西的计划,在为安省将来有可能爆发的疫情做准备方面你会和TA意见一致。
  • 你也了解, 你的家人只要提出了买, 不买肯定是不行的,除非TA在家中没有财政权。 那在疫情过后TA就会为了财政独立而奋发努力,摆脱你对财政的掌控权,将来矛盾和抗争就会发生。所以不买,TA不舒服。那就得买,不过,囤和买可不是一件事,要和家人说清楚。买是有必要的,买有用的,平时买一周的必需品,这次就买两周的。平时每次购物100加币,那这次就可以花大约250加币, 但将近两周不买东西了, 如果3天之后又出去买了, 那就是很像囤物了。
  • 同时告诉自己的家人, 如果卫生官员或市政官员提醒疫情爆发,需再继续买, 你会配合TA多买些生活必需品。不要说三天后再去买, 当天再出去买你都一起去。因为你清楚,恐慌不是因为食物短缺, 是因为买不到口罩!和你的家人讲,现在没有那么多人买口罩往国内寄了, 因为加拿大买不到口罩了,告诉TA,现在应该是国内恢复了一部分的生产,过些时候加拿大就会有了,也许还是中国进口的。如果疫情爆发,需要人人戴口罩的时候,没口罩也就不会上班的,学校也不会开的。口罩在家里也不戴,要是现在家里没有口罩预备,口罩必须戴时,咱也就不出去了。 现在看来加拿大还不会,或还马上不会这样。
  • 最后帮助家人睡眠安好,例如你可以多干些家务,多带带孩子,多看一些安省疫情变化的文章来理解为什么家人有了囤物的想法。也就不觉得家人是神经过敏,小题大做,一惊一乍。 疫情如果没有爆发, 也别奚落TA大惊小怪,胆小恐慌。等疫情爆发真的来了,要赞美TA提前实施了多买的决定,要稳住,和TA说, 买东西的任务交给你了,TA指挥, 你绝对照办就是。总之, 你的心要随着TA,要和TA看的目标一样,带领TA从不同角度理性看问题,同时你用感性去理解,支持帮助TA缓解焦虑。





说到心心相随,今天的内容要引用一个名词:情商。情商通常人们知道的是:情商是一种认识、了解、控制情绪的能力。大部分的人认为,情商不是智商的扩展表现,而是人类个体和社会活动的综合能力的一部分。在刚才的例子当中, 就是要多买和不多买的两个人都要从己思维, 又要从对方思维。

我根据多年的教学以及面对面的和来访者clients交流的经验总结为:情商是个体成长和在群体活动中逐步完善的一个技能,包括四个方面: 1. 懂得自己 2. 协调帮助自己 3. 懂得TA人 4. 协调帮助TA人 5. 调整以上四方的关系。可喜的是情商和智商不一样,情商受学校教育的影响远没有智商那么大,而且情商可以在接受引导后,使得当事人有快速领悟之感,情商可以今日地上, 明日天上。在接受和练习之后有突飞猛进的增长。同理, 在受到大打击,大伤痛,大事件时或之后, 也会有短暂的降落(或长时间的低落状态)。情商的完善过程是一生的。 从出生开始, 带我们长大的人首先教会我们知道什么是自己的需求,欲望和感情。如何达到这些需求。哪些可以满足,哪些不可以,怎样的方式能满足。如果从一开始养育我们的人,能既指导并允许我们表达感情需求,又教我们自满足和给予我们所需的,就会使得我们的情商有健康的基础。 养, 是指物质的满足和生活条件的提供。 育,是指个人的智力情感成长,联系TA人和社会技能,和对世界的看法。也就是幼时和亲人之间的关系决定了我们如何看待自己, TA人社会和我们存在的世界乃至他方世界的看法。这就是著名的 Attachment 依附关系中的内心运作模式 the working model. 我们带着这个概念来看看想囤物品的人和不想囤物品的人如果都能看清自己的想法,调整自己,懂得对方的需求,帮助对方,就达到了情商的完美平衡。

现在疫情多日不除,原来很多在国外居住的人不理解国内的亲朋的心理焦虑和恐慌,现在会对国内的人当初的境遇有了很大理解。就像上面情商中讲的,从四个角度去想去做,就会既安慰了自己又帮助了别人。 光懂得自己安慰自己,就会夸大自己的需求。反之, 光体量别人,就会忽视对自己的认可。这其中有很深远意义的是我的定义:我的范围有多大。 有的人,我就是我,我的家人有TA们的独立性。 有的人认为我的家人也是我的一部分。更有甚者,我的范围很大,我是我的,我的家人也是我的,我都得顾着或都得听我的。每一个想法都有优势和不足。如果能够根据自己和家人的需求均衡满足,就会有很满意的生活幸福感。


下一周是第七讲。题目是如何帮助自己或TA缓解强迫和疑病心理。
希望大家一会儿听语音后有一个安稳平静得睡眠和美好的梦乡。


陈志红Sarah老师介绍:
MSW RSW 社工心理咨询师
EMDR Clinician 心理创伤治疗师
Addictions Counsellor 戒瘾咨询师
CBT/DBT Therapist 认知/辨证行为咨询师
Bereavement/ Grief Counsellor 抚慰丧痛咨询师
Emotionally Focused Couple Therapist 情感及配偶咨询师

相关介绍

MindPlus 心理辅导与咨询服务 首席社工心理咨询师,大学实习课程督导师,心理咨询师行业实践督导师。陈老师在加拿大滑铁卢社区,大学及高中校区的一对一心理咨询和公益讲座遍及中英文社区, 她帮助人们增强掌控情绪,安抚恐慌, 消减焦虑,摆脱忧郁,提高社交技能,抑制网毒瘾,增长应变能力,改善家庭/社会人际关系,建立健康有品质的恋爱,改善家庭及社会人际关系,提高子女教育水平,做到规划人生提升并融入加国社会。她帮助逾千留学生在异国他乡安定生活,学业顺利、学会健康的恋爱,成为心智健康阳光的有为青年。






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