第四讲：如何走出失去亲朋的悲恸
微信链接在此此文第一次登载日期是2020年二月十五日
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大事件引发的心理应激对策--系列免费公益讲座（心理免疫力建设 第四讲 总共17讲 ）
第四讲：如何走出失去亲朋的悲恸
语音材料请参见喜马拉雅语音 链接在此 http://xima.tv/hFEe4P
如果您第一次看到这个系列的这篇文章，您可以先把这个讲座的总序和第一讲，第二讲，第三讲的文章和语音部分溜一遍。因为今天的话题是有些文化禁忌的。 这一套讲座有很强的生活化和口语化。随和易学易练。今天的讲座中会运用到前三个讲座的中心内容例如呼吸法，54321， 安全资源，四象法，五步支持法 。如果能了解一下以前的实践技能，会对今天的内容运用更加自如。
咱们今天的话题是悲恸，特指丧恸中的悲恸。 是对丧亡或死别的综合反应，同时悲恸的持续时间，由丧亡的复杂性，突发程度，心理伤害程度，和对象（不同亲近程度）而不同。在情感上，身体上，思想上，认知及精神领悟上都有深远影响。 同时会影响咱们如何看待自己，如何社交，如何恋爱和看待家庭的亲密关系，如何调整失恋和离婚，如何看待失去的宠物，如何看待世界和是否运用精神领悟总领人生的经历。 因为和咱们有联系的人逝去了， 在外人看来，那人只是咱们的配偶，或孩子，或爹妈，或祖辈，或亲戚，或朋友，或同学甚至是个宠物，但就像这两棵树，外人能看到表面上的联系，但土壤之下的深层的交织是外人无法想象和理解的。
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丧亡从人数来说有个体型和群体型。丧亡从影响度来分为三种：如常型， 复杂型(complicated) 和心理伤痛 (traumatic) 型。 此次疫情引发的是群体性的后两种或是后两种的合并。 人们有的时候觉得自己能够有权力，有资格和有必要悲恸，从某种角度促进了对自我情感的释放，同时如果任其宣泄也会阻碍了自己走出悲恸的低谷。 人们如果不仅从感性也从理性来梳理丧恸的过程，就会很快的通顺丧恸的过程。在心理疾患定义DSM5上 ，基本上不把丧恸中所遇到的情感变化和行为影响，甚至不把认知的短暂扭曲 (distorted) 定为心理疾患。是因为，悲恸过程中的变化是自然的，是人们经过一段时间的梳理会走出来的。 但如果有人超出了一定的时间(例如两个月)还没有走出丧恸的低谷，出现抑郁，自残，疑病，强迫，生活自理能力下降等等， 就需要找专业的人士来梳理悲恸的过程。
https://lh4.googleusercontent.com/ZIAOP0IcAcWZi0c-uuYk4jjKPHmQcEFPOdzIOjOb6mAzImss0-IKIkT2ZSYnYwfbFQifejVuUL8LAkRPOFpBlnFKhfWVnoBnEJTf3XwZE7tyv0HbaalBK4urpEurfyhHRwzG6bAX
如果有人完全的只用理性疏通悲恸，自己或外人看就是冷血无情无义，过世的人真是白疼TA了， TA连难受都不难受，照样逛街看电影。对比完全的感性疏通悲恸，自己和外人就会觉得脆弱陷情感里没完没了，一点儿不坚强，简直就是大家的负担。或是自己或外人觉得整个世界都亏欠TA的似的。 还有人愤怒的情绪或许给TA带来麻烦甚至是官司。 https://lh3.googleusercontent.com/JAlxDS5kORNAEQIkXeFb5UbM0b50ZcLFkHaHV7WrifJFU8RwzuRZoX1PJSJYgcfSadibHjfEWvP0mMvEPwilyzWi5ZOcG98TC3qmcGbebUW8rUoI6F-TeDrX8YLXqBA1NF7fM3e4从上面的水滴眼泪中可以看到，悲恸有一定的生理和心理作用。 它推动着咱们的身体通过眼泪排出可能损伤我们身体的毒素，同时允许我们的情感和心理上下波动， 比喻为过山车般的情感心理和认知大波动。 这几个过程是悲恸的7个阶段。 如果第一个阶段 震惊/否定/拒绝 没有走出的话就很难顺利走过这7个阶段的其他阶段。 而后愤怒，内疚，抑郁和尝试的阶段又会反复出现。咱们绝大多数的人是在这第3个阶段和第6个阶段反复。 有些人可能在外人面前佯装“坚强”面带欢愉之色，而当独处时，抑郁伤心，是要以真实的自己的那面来做分析的。或有的人，人前人后都是抑郁的。
https://lh5.googleusercontent.com/Z8Aabj8C-_SR7X1fBYy-KIwrtoFlqmVJ-x5YMAruR8vHkw5nxJWpmkjiDHJ-yGw1Y8LreY9_WPXIuseUsQw9dvHQP1ScVFH4euAyRgPzM5CzfRDlio4aB4LFIwvO5mTgwoTH90Mo此次疫情中不幸逝去的人，是群体咱们都懂的。 复杂（complicated）是因为，很多人有的家人在一个月前就去世了， 但报纸，电台，媒体，人群还在天天谈论疫情。估计还要再谈一段时间。想快些走出都难，刚忘了， 又想起来了。也就是说外界使得自己不得不去想不得不遇到这个话题。 有的人需要办工伤，有的人知道亲人离去时，自己孩子住院或隔离。说这次的悲恸又是心理伤痛 (traumatic) 型的是因为有的人都没机会给亲人亲自换衣服，化妆，梳头，都没有遗体告别，摸也不能摸，追悼会也没有。 没有一个肢体形式上的告别。 尤其是活动不便的城市，只有等到骨灰下葬入土为安时，家人朋友才从肢体上有所缓解和释然。
而疫情也使得此次的丧恸更为反复，就像这个山谷图一样， 很难从低谷走出。 https://lh6.googleusercontent.com/wR51zQeTj-SIhH2ZL2Uo2n7HNhnPMGHs2JURQVPt-9z_3buGP8yYvtbLZ-zQkRCB_goHPHRz7no5RU4wdFsqE1KIUOrBNnd-OvB1odq8JPvOVOU1fHauZhBaOhtoIQfzCzFbEi_x
通常，咱们走出悲恸的方法有：和家人共同面对， 和朋友交谈，听音乐，看书，冥想，诵经，祈祷，旅游，健身，走步，按摩，收拾东西练习断舍离，甚至泡个热水澡都能帮助咱们缓解因悲恸而乏累的身体。
https://lh3.googleusercontent.com/Km3VDglmJnJayBg4I-gf7fUaMl5gnfiv2eq491xQ_oa7Y-sX6lrih3ARE9tTcSl1C4JqXbU7RhBQzJ-F6bbgh0V4GDlGCuqCeWBURhHKZ-khSC5eGZ2cMTfJmQPqsM7G6vdZlacw
仪式 (ritual or funeral) 是丧恸中一个重要的环节。 仪式包括葬礼，祭奠，扫墓，宗教的仪式，军队的仪式，有的城市还有送路，头七, 七七等等。咱们都了解葬礼。 葬礼是人们从肢体上和心理上离开逝去的人的一个非常有效的方法。现代日常生活中很少有人运用感情葬礼因为有亲身的肢体葬礼。 今天咱们就谈谈在这个特殊时期，其他仪式都不能马上满足我们对逝者的哀思的情况下，如何用感情葬礼来寄托我们对亲朋故去的悲恸。
一会儿我会在语音里面示范。 如果有人在听的时候难以控制悲恸， 请先暂停一下，实践呼吸法8秒循环，或大声说话，或54321， 或找个地方坐下来，躺下来， 平静的呼吸几次之后，用安全资源。 我希望每个人在往下看或往下听之前， 都已经懂得什么是，并且会实践呼吸法8秒循环，或大声说话，或54321和安全资源。
[*]我们找一个很舒服很安静的地方，有个能抱着的靠垫或毛绒熊放在手边。
[*]如果有的人采用的是笔写式（日记式的）的情感葬礼需要准备笔和纸
[*]准备好面巾纸，水， 湿的毛巾擦脸用
[*]准备去世人的照片或用过的东西放在桌上，旁边可点缀蜡烛，或花，或TA喜欢的东西，或TA爱吃的食物，或玩具等等。
[*]对这亲人或朋友的照片或物品说话
[*]我和你是怎么认识的
[*]你给我留下了什么深刻的印象
[*]我觉得你是个什么样的人
[*]你对我的好我到今天还记得是
[*]对你的离去我一开始是怎么感觉的，一点点的这个感觉起了什么变化
[*]我担忧什么， 我害怕什么，我一开始是什么心情，我现在是什么心情
[*]我需要你现在帮我什么
[*]我愿意做什么
[*]我会怎么做
[*]我怎么会使得你放心
情感葬礼可以有正式的和非正式的， 非正式的可以成为隔空对话。一开始可以每天，一点点的变成每月，或每季度。有的人是每年到了后期。情感葬礼不适合于悲恸的人在第一层震惊和第二层拒绝期。既然是非正式，就会有多次，所以问答的话就有所不同了。 我在心理咨询过程中，是正式的。通常我和悲恸的人要准备几次在几周内。 一次正式的感情葬礼要持续20分钟， 不能太长，因为对身体和情感触动太大。 又不能太短， 把情感招起来了又不给放回去。 请大家听语音的部分的两个例子。整程是顺着感性加入理性。
[*]这是位妻子，丈夫去世了。 已经火花了。 孩子才11岁，男孩，很懂事。 一直给妈妈倒水，递纸擦眼泪，一夜之间长大了。这位妻子要举行情感葬礼。
[*]好朋友去世了，认识15年了，大学同学。 在医院上班。 还没大肆传染时就走了。朋友住院时说话人正在外地出差。朋友走的时候也不知道是得的什么病， 就知道肺都白了。 朋友有妻子，有女儿才4岁， 有爹妈在农村，朋友还有个姐姐， 城里有个房子还在还贷。
应很多网友的要求，网友生活周围的人有一些或自己本身有心理支持的需求。 建议调整一下次序。 例如今天的讲座，我在语音里建议在听了第一，二，三，四讲后再听这一期。网友们说，内容很大，需要消化一下，但又想把发布的都听了。那就这样，咱们加拿大时间的周一的2月17号再继续第五讲。这期间正好大家实践一些这几期的内容，例如呼吸法，54321， 安全资源，四象法，五步支持法 和今天的意义化人与人的交往。
下一讲是第五讲：平时就有些焦虑，或抑郁，或愤懑，或木然，或疑病情绪的人在这次疫情中需要怎样调整自己的情绪 之一+ 同时配合35分钟语音材料。
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祝大家喜迎健康的春暖花开的明天！
陈志红Sarah老师介绍：MSW RSW 社工心理咨询师EMDR Clinician 心理创伤治疗师Addictions Counsellor 戒瘾咨询师CBT/DBT Therapist 认知/辨证行为咨询师Bereavement/ Grief Counsellor 抚慰丧痛咨询师Emotionally Focused Couple Therapist 情感及配偶咨询师
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MindPlus 心理辅导与咨询服务 首席社工心理咨询师,大学实习课程督导师,心理咨询师行业实践督导师。陈老师在加拿大滑铁卢社区，大学及高中校区的一对一心理咨询和公益讲座遍及中英文社区, 她帮助人们增强掌控情绪，安抚恐慌， 消减焦虑，摆脱忧郁，提高社交技能，抑制网毒瘾，增长应变能力，改善家庭/社会人际关系，建立健康有品质的恋爱，改善家庭及社会人际关系，提高子女教育水平，做到规划人生提升并融入加国社会。她帮助逾千留学生在异国他乡安定生活，学业顺利、学会健康的恋爱，成为心智健康阳光的有为青年。
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